Makanan sehat dan bergizi untuk anak, adalah salah satu faktor penting dalam tumbuh kembang si kecil.
Namun, seperti yang kita ketahui bersama, memberi makan anak-anak tidaklah mudah terlebih jika kita ingin memberi menu bekal sehat untuk anak ketika mereka di luar rumah.
Seringkali apa yang sudah tersaji di meja makan si kecil, bukanlah makanan sehat untuk pertumbuhan anak.
Mungkin itu terjadi karena anak sering tantrum jika diberi makanan sehat dan bergizi bahkan terkadang membuat orang tua jadi stres kronis, sehingga memberi makan si kecil selalu menjadi tantangan tersendiri untuk para ibu di rumah.
10 Makanan Sehat dan Bergizi untuk Anak
Jika anak sudah memasuki usia sekolah, membawa menu bekal sehat untuk anak juga perlu disiasati, agar gizi anak tercukupi.
Untuk nmengurangi kebingungan kamu, berikut adalah rekomendasi makanan sehat dan bergizi untuk anak yang bisa jadi bekal sehari-hari.
1. Menu Bekal Sehat untuk Anak – Yogurt
Makanan sehat untuk daya tahan tubh anak ini mengandung probiotik dan bisa menjadi Andalan kamu untuk makanan sehat anak.
Selain baik untuk usus, yogurt juga menjadi salah satu bahan makanan sehat untuk anak sekolah yang mudah untuk disajikan atau sebagai rekomendasi makanan sehat untuk diet.
Kamu hanya perlu memilih yogurt plain atau yogurt tanpa pemanis, dan padu padankan dengan makanan lain, seperti buah dan oats.
2. Makanan Sehat untuk Daya Tahan Tubuh Anak – Ubi Jalar
Salah satu makanan sehat dan bergizi untuk anak adalah jenis umbi-umbian yang memiliki kandungan gizi yang baik dan salah satunya adalah ubi jalar.
Menu bekal sehat untuk anak yang satu ini mengandung beta karoten dan kalium, ubi jalar baik untuk anak, terutama usia 6 bulan, sampai 16 tahun.
Cara mengolahnya pun cukup mudah karena kamu bisa mengukusnya saja atau mengolahnya menjadi menu lain.
Namun, perlu dipastikan, ketika mengolah ubi jalar menjadi makanan lain, harus bebas gula atau pemanis buatan agar menjadi makanan sehat untuk pertumbuhan anak.
3. Makanan Sehat untuk Pertumbuhan Anak – Telur
Satu buah telur, mengandung 6 gram protein, Vitamin D, Vitamin B12, juga zat besi yang cocok sebagai makanan sehat untuk anak sekolah.
Bahkan telur tertentu, juga memilki kandungan asam lemak omega-3, yang baik untuk perkembangan anak.
Telur ini bisa menjadi opsi menu pagi anak yang cepat, tapi juga penuh gizi sebagai menu bekal sehat untuk anak.
4. Makanan Sehat dan Bergizi untuk Anak – Kacang
Ingin makanan anak kaya akan protein? Kacang bisa menjadi opsi kamu selain daging. Tidak hanya mudah untuk diolah, harganya juga jauh lebih terjangkau.
Jika kacang yang kamu pilih adalah kacang kaleng yang rendah sodium, maka kacang tersebut memungkinkan untuk ditambah dalam daftar makanan sehat dan bergizi untuk anak.
5. Makanan Sehat untuk Daya Tahan Tubuh Anak – Alpukat
Tubuh juga membutuhkan lemak baik, seperti buah Alpukat. Manfaatnya sangat baik untuk tubuh, seperti mengurangi peradangan, juga menjaga kadar kolesterol tetap sehat.
Cara mengolahnya pun mudah, kamu bisa membuatnya menjadi smoothie untuk si kecil, menjadi toping roti panggang, atau sandwich dalam daftar menu bekal sehat untuk anak.
6. Menu Bekal Sehat untuk Anak – Buah Berry
Buah-buahan lainnya yang bisa menjadi opsi kamu untuk menu makanan sehat, terutama makanan sehat untuk anak sekolah adalah buah berry.
Dalam satu cangkir buah berry, terkandung 4 gram Vitamin C dan Antosianin yang baik untuk ketahanan tubuh si kecil.
Kamu bisa menambahkannya dengan yogurt atau dicampurkan dengan smoothie sehingga buah berry ini menjadi makanan sehat untuk daya tahan tubuh anak yang enak.
7. Makanan Sehat untuk Pertumbuhan Anak – Edamame
Kacang-kacangan utuh yang menjadi pilihan sehat karena sumber protein nabatinya yang lengkap adalah edamame.
Dengan kandungannya, edamame kaya akan serat yang baik untuk pencernaan, asam folat yang baik untuk pembentukan sel, dan zat besi yang mampu mencegah anemia.
Selain itu, edamame juga kaya akan kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi si kecil sehingga pantas dijadikan menu bekal sehat untuk anak.
8. Makanan Sehat untuk Daya Tahan Tubuh Anak – Roti Gandum Utuh
Biji-bijian utuh yang baik, bisa berasal dari berbagai jenis biji-bijian, salah satunya gandum utuh. Roti gandum utuh, bisa menjadi bagian dari makanan sehat putra putri kamu, karena lembut untuk gula darah, dan insulin.
9. Makanan Sehat dan Bergizi untuk Anak – Broccoli
Sayuran berwarna hijau ini, menjadi salah satu sayuran yang baik untuk anak. Sayuran ini adalah makanan sehat untuk daya tahan tubuh, karena kaya akan Vitamin C, serat, kalsium, zat besi dan asam folat.
Selain itu, sayuran ini cenderung lebih mudah untuk dicerna dengan cara dikukus saja dan baik dijadikan makanan sehat untuk anak sekolah.
10. Makanan Sehat untuk Anak Sekolah – Keju
Keju adalah salah satu olahan susu yang baik untuk dikonsumsi si kecil. Sama seperti olaha susu lainnya, keju juga mengandung Vitamin D dan Kalsium yang bisa dijadikan menu bekal sehat untuk anak.
Selain baik dikonsumsi setelah dilelehkan, keju utuh juga bisa dikonsumsi dalam kondisi utuh, seperti keju cottage, keju rendak lemak, dan keju dari kedelai.
Kesimpulan
Makanan sehat dan bergizi untuk anak menjadi salah satu bagian penting yang tidak lekang dari perhatian bunda.
Usia anak 6-12 tahun, masih bergantung pada makanan sehat untuk pertumbuhan anak sebagai sumber energi, nutrisi dan gizi.
Itulah serangkaian informasi menarik mengenai makanan sehat dan bergizi untuk anak. Kira-kira, menurut daftar makanan di atas, manakah yang selalu kamu berikan untuk si kecil?
FAQ – Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa Saja Makanan Bergizi untuk Anak?
Ada banyak sekali makanan sehat dan bergizi untuk anak dan beberapa diantaranya adalah telur, ubi jalar, yogurt, alpukat serta roti gandum.
Anak Kurang Gizi Harus Makan Apa?
Telur, ubi jalar, roti gandum, alpukat, dan daging sapi bisa menjadi rekomendasi makanan untuk anak yang kurang gizi.
Apa yang Harus Dimakan Anak Saya Setiap Hari?
Nasi, lauk, air mineral dan susu bisa menjadi rekomendasi untuk makanan yang dikonsumsi anak kamu setiap hari.
