7 Makanan Sehat dan Bergizi yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Makanan sehat dan bergizi – Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu kunci utama menjaga kesehatan tubuh.

Sayangnya, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur meskipun sudah mencoba berbagai cara, mulai dari mengatur jadwal istirahat hingga menciptakan suasana kamar yang nyaman.

Selain butuh motivasi untuk diri sendiri, penderita gangguan tidur juga butuh pola makan sehat yang ternyata punya peran besar dalam mempengaruhi kualitas tidur seseorang, terlebih jika ditambah menu makanan sehat.

7 Makanan Sehat dan Bergizi yang Ternyata Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Beberapa jenis makanan sehat dan bergizi terbukti mengandung nutrisi tertentu yang mampu membantu tubuh lebih rileks sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

Disini, kami akan mengajak kamu membahas tujuh contoh makanan sehat yang dapat menunjang kualitas tidur, lengkap dengan penjelasan mengapa makanan tersebut baik dikonsumsi sebelum waktu istirahat.

1. Olahan Kacang Almond

Untuk mengetahui apa yang dimaksud dengan makanan sehat, kita bisa memulainya dari kacang almond yang dikenal kaya akan magnesium, yaitu mineral yang berfungsi membantu menenangkan otot serta saraf.

Olahan kacang Almond bisa menjadi menu makanan sehat untuk diet karena kandungannya dapat membuat tubuh lebih rileks dan mempermudah seseorang untuk tertidur.

Selain itu, Almond adalah contoh makanan sehat yang juga mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung sehingga bukan hanya mendukung kualitas tidur, tetapi juga memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan.

2. Olahan Pisang

Buah pisang merupakan sumber kalium dan juga magnesium yang baik untuk relaksasi otot bahkan bermanfaat sebagai makanan untuk penderita asam lambung.

Olahan pisang seperti kue dan lainnya bisa menjadi menu makanan sehat dan bergizi yang bisa bikin tidur lebih nyenyak.

Sebagai informasi tambahan tentang apa itu makanan sehat, pisang juga mengandung triptofan, yaitu senyawa yang dapat diubah oleh tubuh menjadi hormon serotonin dan melatonin.

Kedua hormon ini berperan penting dalam mengatur siklus tidur sehingga konsumsi olahan pisang sebelum tidur dapat membantu mempercepat proses terlelap.

3. Olahan Teh Chamomile

Meskipun bukan makanan padat, teh chamomile layak dimasukkan dalam daftar karena dikenal luas sebagai minuman penenang bahkan olahan teh chamomile seperti kue dan lainnya masuk dalam daftar contoh makanan sehat dan bergizi.

Apigenin, yaitu salah satu jenis antioksidan yang terdapat dalam chamomile, dikenal mampu menenangkan saraf sehingga membantu menurunkan rasa cemas dan merangsang kantuk.

Mengkonsumsi olahan teh chamomile atau meminumnya dengan seduhan air panas merupakan cara paling tepat untuk memahami apa yang dimaksud makanan sehat untuk tidur nyenyak.

4. Olahan Kiwi

Kiwi adalah buah yang memiliki kandungan gizi tinggi, terutama vitamin C, vitamin K, serta serat yang baik untuk tubuh, dimana makanan yang terbuat dari olahan kiwi adalah contoh makanan sehat dan bergizi yang menyebabkan tidur jadi lebih nyenyak.

Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi kiwi secara rutin berpotensi meningkatkan kualitas tidur seseorang, dan mengkonsumsi makanan dari olahan kiwi adalah menu makanan sehat yang perlu dikonsumsi sebelum tidur.

Manfaat ini diperkirakan berkaitan dengan adanya kandungan antioksidan dan serotonin dalam buah kiwi, yang berperan dalam menjaga serta memperbaiki siklus tidur.

Dengan cita rasa yang segar, olahan kiwi juga sangat cocok dijadikan pilihan camilan sehat pada malam hari sebagai penyempurna pola makan sehat.

5. Olahan Susu Hangat

Minum segelas susu hangat sebelum tidur merupakan kebiasaan lama yang masih relevan hingga kini. Jika ada pertanyaan apa saja makanan 4 sehat 5 sempurna, maka susu adalah salah satunya.

Susu mengandung triptofan serta kalsium, kombinasi yang membantu tubuh memproduksi melatonin secara alami, sehingga makanan dari olahan susu hangat bisa menyempurnakan pola makan sehat untuk penderita gangguan tidur

Selain membuat tubuh lebih rileks, susu hangat juga memberikan efek menenangkan yang bisa membantu tidur lebih nyenyak.

6. Oatmeal

Oatmeal umumnya dikonsumsi saat sarapan, namun ternyata juga baik jika dimakan pada malam hari karena Oatmeal adalah makanan sehat dan bergizi yang fleksibel untuk dikonsumsi bahkan bisa menjadi menu makan sehat untuk anak.

Oatmeal adalah menu makanan sehat yang mengandung karbohidrat kompleks dan mampu meningkatkan kadar insulin serta memudahkan triptofan masuk ke otak. Akibatnya, tubuh akan lebih mudah memproduksi melatonin.

Tambahkan potongan buah segar seperti pisang atau stroberi untuk menambah manfaat sekaligus rasa yang lebih nikmat pada menu makanan sehat ini.

7. Ikan Berlemak

Jenis ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D yang cukup tinggi sehingga masuk dalam daftar contoh makanan sehat.

Kombinasi nutrisi yang terkandung pada ikan berlemak dapat meningkatkan produksi serotonin di otak yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur.

Konsumsi ikan berlemak secara teratur adalah pola makan sehat yang membantu tidur lebih lelap, tetapi juga baik untuk kesehatan otak dan jantung.

Tips Membeli Makanan Sehat dan Bergizi untuk Tidur Lebih Nyenyak

Sebelum Anda mengkonsumi makanan sehat dan bergizi yang bisa bikin tidur lebih nyenyak, alangkah baiknya jika Anda mengetahui tips membeli makanan tersebut supaya efeknya lebih terasa, karena yang dimaksud makanan sehat adalah makanan yang punya kriteria sebelum dibeli.

Berikut adalah tips membeli makanan sehat sebelum mengkonsumsinya menjelang tidur.

• Pastikan Anda belanja di tempat yang bersih dan steril
• Cek makanan yang dibeli apakah sudah kadaluarsa atau masih layak dikonsumsi
• Pilih makanan sehat yang masih segar
• Tak mengapa harga mahal asalkan kualitas dan kebersihan makanan terjaga dengan baik

Sebelum membeli makanan sehat yang bisa bikin tidur nyenyak, pastikan Anda juga sudah memahami mengapa kita harus mengkonsumsi makanan sehat.

Kesimpulan

Mengkonsumsi makanan tertentu pada malam hari akan membuat tidur jadi lebih nyenyak dan kualitas tidur makin membaik.

Beberapa makanan sehat dan bergizi yang bisa bikin tidur nyenyak diantaranya adalah, olahan pisang, olahan kiwi, oatmeal, dan ikan berlemak.

Dengan mengkombinasikan pola makan sehat, gaya hidup teratur, serta manajemen stres yang baik, kualitas tidur pun dapat lebih terjaga sehingga kesehatan tubuh tetap optimal.

FAQ – Tanya Jawab Seputar Makanan Sehat dan Bergizi

Apa Kriteria Makanan yang Sehat?

Makanan yang sehat punya kriteria mengandung vitamin dan kandungan lain yang dibutuhkan oleh tubuh seperti makanan 4 sehat 5 sempurna.

Apa yang Dimaksud dengan Pola Makan Sehat?

Pola makan sehat adalah kebiasaan makan yang berujung pada terpenuhinya kesehatan bagi tubuh seperti makan 3 kali sehari dengan makanan 4 sehat 5 sempurna.

Mengapa Kita Harus Mengkonsumsi Makanan Sehat?

Kita harus mengkonsumsi makanan sehat agar kesehatan tubuh tetap terjaga karena kandungan makanan yang kita konsumsi.